50歲后是時候保養膝關節了！骨科醫生教4個膝關節保養方法！

本文作者：謝新輝，黑龍江省雞西雞礦醫院（原雞西礦業集團總醫院）骨科主任醫師

(資料圖片僅供參考)

最近一位50多歲的老先生來就診，就是想做膝蓋核磁看看關節的情況，我覺得很奇怪，為啥沒什么事兒要花錢做核磁呢？

老先生說：“大夫，我50多歲了，平時工作、運動量挺大，最近感覺關節有疲勞感，我想做個核磁看看關節軟骨是否有磨損啊，如果問題不大，我就好好保養關節，我這退休以后還想游遍祖國大好河山呢，膝蓋不行了，我啥也干不了了是吧！”

老先生說得真對，在臨床上也確實遇到很多患者，本來想在退休以后旅游、玩一玩，結果膝蓋不行了，一走就疼！還談啥旅游呢？

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骨科醫生教4個膝關節保養方法！

1. 控制好體重，特別重要

正常情況下，我們的膝關節承擔我們體重的負擔，步行的時候膝關節承擔約為我們體重1.5倍的重量，跑步的時候或者是深蹲的時候，壓力會更大。在極限下蹲時，關節承受的壓力是我們體重的8倍。

大家再想一想，如果體重超重了，關節要承擔多大的壓力？那么久而久之，天長日久，關節內就會出現軟骨的磨損，進而導致骨關節炎的發生了，所以控制好我們的體重，非常重要。

2. 避免過度使用膝關節

我們的關節是有使用年限的，如果過度地使用膝關節，就有可能增加關節內軟骨磨損的風險，而損傷之后就會繼發骨贅形成，導致關節內出現骨質增生，也就是我們大家所熟知的骨關節炎。

比如長時間的久蹲、久跪這樣的動作，請盡力避免，比如長時間的反復地爬樓梯、爬山等動作，都有可能造成關節的磨損。另外長時間進行劇烈、超負荷的運動，也有可能造成關節損傷。

3. 適度鍛煉膝關節

看到這里有的朋友會說，前面那條您不是說不讓我們過度使用膝關節嗎？請大家注意一個要點那就是不要過度使用，但我們的關節生來就是要承擔重量的，它的作用就是在這！適當的承重反而會刺激骨骼的強度，會幫助我們維持更好的關節穩定性，會幫助維持我們關節周圍肌肉的強度，對于避免衰老，避免老年人可能出現的肌減少癥，也是有很重要的作用的。

比如適當的快走、慢跑、游泳、騎自行車以及普拉提等動作，都是非常好的維持關節強度的運動

要點是不要過度！不要強求運動的量和時間，感覺到關節舒適，身體狀態有改善為佳，千萬不要在運動的第2天感覺到非常的疲勞，這樣就說明運動過量了，是不適合您的運動量，大家要明白，適當的運動是我們一生都應該堅持的一件事，不應該強求。

4. 適當攝入膳食補充劑

如果您的年齡已經50多歲了，那么適當的補鈣是完全可以的，建議到醫院做雙能X線（骨密度），明確自己是否存在骨量減少或者是骨質疏松，根據骨密度的值，我們去咨詢專業的醫生，適當的調整補鈣的量。

一般情況下，每天補充300~500毫克的鈣是可以的，我們國家的飲食結構攝入鈣往往達不到標準，一般在400毫克左右，所以適當補充有必要。

另外適當補充氨基葡萄糖也是可以的，可以幫助我們維持關節的營養狀態，不要等到關節軟骨已經嚴重磨損再攝入氨糖，可能就起不到很好的療效了。

本文來自：2023-07-09人民日報健康號“想好好做醫生的胖子”《50歲以上的朋友，是時候保養膝關節了！該咋做？醫生給出5點建議》，部分內容有刪減，版權歸原作者。

來源：健康時報