有些人活著，屁股卻已經(jīng)“死”了……

“上班坐著，玩手機(jī)坐著，看電視也坐著”

你每天坐著的時間多嗎？

(相關(guān)資料圖)

一般坐幾個小時呢？

如果你經(jīng)常久坐，甚至一坐一整天

那你可要小心了！

你的屁股可能已經(jīng)“死”了！

什么？屁股也會“死”嗎？

怎么判斷屁股有沒有“死”呢？

又應(yīng)該如何拯救“死掉”的屁股？

這就帶你去詳細(xì)了解一下！

01

屁股真的會“死掉”嗎？

如果長時間久坐，很有可能患上“死臀綜合征”。

“死臀綜合癥”（Dormant Butt Syndrome）是由美國俄亥俄州維拉克斯醫(yī)療中心理療師克里斯·科爾巴（Chris Kolba）首次提出，醫(yī)學(xué)上也稱為“臀肌失憶癥”（Gluteal Amnesia）。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，就忘了自己的工作。

也就是說，終日久坐不動，臀肌一直處于被壓且松弛無力的狀態(tài)，長此以往，大腦適應(yīng)了這種非正常的狀態(tài)，神經(jīng)信號的發(fā)射逐漸減弱，當(dāng)我們需要臀肌再工作的時候，它似乎就忘記了自己的功能，無法完成應(yīng)有的收縮功能，從而引起腰部、髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀。

02

如何判斷自己的屁股是否“死”了？

一、看外形

翹臀消失了，屁股軟趴趴，外形不好看。

二、出現(xiàn)腰、髖、膝關(guān)節(jié)疼痛久坐之后，屁股是否會出現(xiàn)發(fā)麻發(fā)脹，酸痛的感覺，是否會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)（大胯）、腰部、膝關(guān)節(jié)經(jīng)常性的酸痛不適，如果有，就要注意了。

三、動作檢測1.深蹲

對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動作。如果您不能保持上身直立，而是往前傾，同時兩個膝蓋向中間聚攏，也就是常說的“膝蓋內(nèi)扣”，這就提示您可能存在“死臀綜合癥”。

2.單腿臀橋

一腿屈膝踩實，另一腿伸直離地，發(fā)力將臀部抬起至屈膝大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面。自我感受是臀肌在發(fā)力還是其他肌肉在進(jìn)行代償發(fā)力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感覺到發(fā)力疲憊，而不是臀肌，那么您可能也存在“死臀綜合癥”。

03

屁股“死”了會有什么后果？

一、引發(fā)肌肉酸痛我們在運動時，整個身體都是聯(lián)動的，每一塊肌肉都各司其職，如果任何一塊肌肉偷懶，其他的肌肉就要分擔(dān)它的工作。也就是說，當(dāng)臀肌功能喪失后，其他腰部、膝部的肌肉群就要來幫它干活，同時也要完成自己的工作。長此以往就容易造成這些代償肌肉的勞損，因此“死臀綜合癥”人群更容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

二、增加關(guān)節(jié)壓力

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它們主要控制著髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運動，對維持下肢的穩(wěn)定性起著重要作用。因此臀肌的“罷工”容易使其他的部位承受更大的壓力，如膝關(guān)節(jié)、下背部、肩部等，可能會產(chǎn)生關(guān)節(jié)勞損、椎間盤突出等一系列身體問題。

04

如何拯救“死掉”的屁股？

1.對于需要久坐的人群來說，還沒出現(xiàn)相應(yīng)癥狀時，可以選擇每坐1小時就起身活動10分鐘，伸展一下身體，保持肌肉處于活躍狀態(tài)，不斷激活臀部肌肉，保持活力。

2.每周至少進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運動，或75～150分鐘的較高強(qiáng)度有氧運動，提高肌肉的力量。

3.保持健康的體重，避免給予臀部過高的壓力。

4.避免久坐，保持運動，才能找回"消失的屁股"。

5.對于臀肌已經(jīng)出現(xiàn)“失憶”的人，可以適當(dāng)安排一些肌肉激活訓(xùn)練。包括臀橋、深蹲、弓步、跪姿伸展等，需要提醒的是，如果自行運動時疼痛較為劇烈，最好尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)。