擺脫頸部疼痛：感覺更好的 6 種方法

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“頸部疼痛”這個短語是一種半開玩笑的方式，用來描述惱人的情況或考驗我們耐心的人，但對于那些真正經(jīng)歷頸部疼痛的人來說，這可不是開玩笑的事。

頸部疼痛可能是一種使人衰弱的疾病，影響日常生活，讓患者渴望緩解。本文將探討一些緩解頸部疼痛的實用策略，并提供自我護(hù)理技巧、頸部疼痛練習(xí)和其他可以嘗試的有用治療方法。

頸部疼痛的原因

頸部疼痛，也稱為頸痛，是頭下方脊柱區(qū)域內(nèi)或周圍出現(xiàn)的不適?？死蛱m診所表示，頸部疼痛很常見，影響 10% 至 20% 的成年人。

毫不奇怪，您的頸部(醫(yī)學(xué)上稱為頸椎)在支撐頭部重量和促進(jìn)頭部運動方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。但各種傷害和醫(yī)療狀況都會引起頸部疼痛。如果不及時治療，頸部疼痛可能會成為一種持續(xù)的障礙，干擾您的日?；顒硬⒔档湍恼w生活質(zhì)量。

波士頓布萊根婦女醫(yī)院綜合脊柱護(hù)理中心醫(yī)學(xué)主任、哈佛醫(yī)學(xué)院介入物理醫(yī)學(xué)和康復(fù)主任扎卡里亞·艾薩克博士在一篇文章中寫道，頸部疼痛通常會隨著時間的推移而加劇。

“頸部疼痛很少在一夜之間開始，”他在學(xué)校網(wǎng)頁上寫道。“它通常會隨著時間的推移而演變。它可能是由關(guān)節(jié)炎或退行性椎間盤疾病引起的，并因不良姿勢、肌肉力量下降、壓力甚至睡眠不足而加劇?！?/p>

幸運的是，大多數(shù)頸部疼痛的原因并不嚴(yán)重，可以通過保守治療有效解決。梅奧診所提供了常見頸部疼痛原因的列表：

肌肉拉傷——長時間使用電腦或智能手機(jī)等活動以及床上讀書等看似微不足道的活動可能會因過度使用而拉傷頸部肌肉。

磨損的關(guān)節(jié)——與其他關(guān)節(jié)一樣，隨著時間的推移，頸部關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)磨損。這可能會導(dǎo)致骨刺的形成，影響關(guān)節(jié)運動并引發(fā)疼痛。