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自己在家怎樣練形體肌肉（自己在家怎樣練形體）

2023-09-09 14:51:20 來源 : 聚焦網(wǎng)

(資料圖片僅供參考)

你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于自己在家怎樣練形體肌肉，自己在家怎樣練形體這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一組動作

2、在開始練習(xí)之前，我們還是需要為自己準(zhǔn)備一張瑜伽墊，這是鍛煉的必備物品，可以讓你更舒服的進(jìn)行訓(xùn)練。開始練習(xí)時，側(cè)躺，雙手支撐身體。然后讓身體上下擺動，鍛煉腰部。

3、左右交替練習(xí)，運(yùn)動時動作節(jié)奏要慢，讓身體獲得良好的運(yùn)動感覺。

4、第二組行動

5、鍛煉方法很簡單。我們只需要雙手支撐在瑜伽墊上，然后膝蓋接觸瑜伽墊。全程保持背部挺直，保持腹部核心緊繃。

6、第三組行動

7、讓自己躺在瑜伽墊上，雙手放在上面，然后用腳彎曲膝蓋。抬起臀部，讓身體向上擺動，使腹部和大腿達(dá)到一條直線，然后恢復(fù)動作。

8、我們可以每天堅(jiān)持訓(xùn)練。它不需要任何復(fù)雜的設(shè)備。只要有足夠的空間，你的身體就能得到很好的鍛煉。

以上就是自己在家怎樣練形體這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。

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