工作、家務更省力！快來Get這些小技巧

三十多度的氣溫，我們常常感到動一動就汗流浹背，非常疲勞。為解決這種情況，首先想到的會是開個空調，或者躲到陰涼處干活。

可您知道嗎？這種做法其實屬于康復治療范疇，其原理是通過降低環境溫度減緩血液流動、減少太陽直曬減輕人體皮膚的壓力，從而達到緩解疲勞的目的。

來自瑞金康復醫院的康復專家告訴記者，這些對疲勞進行管理的治療有一個專有名詞：體能節省(Energy Conservation)。“善用體能節省技巧，能避免不必要的能量消耗，下面就為大家介紹四個小技巧，助您在工作、家務中事半功倍。”

【資料圖】

技巧一：學會正確的呼吸技巧

舉起手臂或伸展軀干時吸氣，放下手臂或彎曲軀干時呼氣，如將高處物品拿到低處時就可以運用這一技巧。同時要注意，發力時不要憋氣。

技巧二：正確利用身體力學

●使用最強壯的肌肉群，如肱二頭肌比手指屈肌群強壯得多，所以我們提重物時可用“挎”取代“拎”。

●移動物體時，用推、拉的方式取代提、舉，并盡可能在物體下使用輪子，如使用小推車搬運物體。

●舉起物體時應將物體靠近身體，能減輕重力對腰的負荷。

●爬樓梯時，全腳掌走在樓梯上，能讓小腿更輕松，步伐也更穩定。

技巧三：正確的操作高度能減少疲勞

●站立做家務、工作時，合適的臺面高度能讓操作更容易，那么什么是正確的臺面高度呢？即站立時，臺面應比你的肘部到地面的距離低5厘米，圖中的藍線應比紅線短5厘米。

●坐著做家務、工作時，應找到高度合適的椅子，方法如下：

方法一：測量距離A（站著時肘部到地面的距離）和距離B（坐著時肘部到地面的距離）

距離A-距離B=要添加到當前椅子高度的量。

方法二：坐著時確保雙腳平放在地面上，同時膝關節和髖關節都彎曲90°，此時肘關節不用彎曲或不用將手舉過肘關節就能把手放到臺面上。

椅子高度太低

椅子高度適合

技巧四：合理分配強度

●能兩個人做的事，不要嘗試自己一個人做，如晾曬厚重的被單，一個人做可能會對老年人的腰部產生巨大挑戰，兩個人合作會更安全。

●讓輔助器具來幫忙，如用拾物夾夠取地上的東西，而不是彎腰撿。

●將一項繁重的工作拆解成幾項簡單的小任務，如換洗全家的床上四件套，可以分幾次完成，而不是一次性全部做完。

以上的小技巧您都學會了嗎？其實，學會這些技巧不僅有助于節省體力、緩解疲勞，也能保護我們的骨骼、關節，避免發生損傷，讓工作和生活更加安全。

溫馨提示

雖然疲勞現象很常見，但若出現明顯的疲勞加重、比以前更容易疲勞等情況，請及時咨詢醫務人員，排除由疾病引起的可能性。